갱년기 다이어트! 늘어난 체중, 다이어트 방법 있습니다!!

갱년기 이후 늘어난 체중, 중년 여성에게 맞는 다이어트란?

“예전엔 며칠만 덜 먹어도 옷맵시가 달라졌는데, 요즘은 조금만 방심해도 바지 단추가 뻑뻑해집니다.”
중년 여성이라면 한 번쯤 해보았을 고민. 몸이 변하는 이유는 있고, 방법도 있습니다.

 

 

몸이 변하고 있는 중입니다 – 탓할 일이 아닙니다

갱년기는 호르몬 재조정기입니다. 에스트로겐 감소는 체중, 수면, 감정까지 영향을 미칩니다.
특히 내장지방이 늘고, 기초대사량이 줄어들며 살이 쉽게 찌는 구조로 바뀝니다.

 

 

 

 

 

중년 여성의 다이어트 목표는 ‘균형’입니다

단순한 체중 감량보다는, 건강한 습관을 만드는 것이 더 중요합니다.

 

 

다이어트 습관 제안

1. 잘 먹는 것이 중요합니다

• 정제 탄수화물 대신 통곡물
• 단백질 충분히 섭취
• 제시간에 천천히 식사

 

 

2. 하루 30분 운동

• 걷기, 스쿼트, 가벼운 근력운동
• 지속 가능한 루틴으로 유지

 

3. 숙면을 위한 준비

• 밤 11시 이전 취침
• 블루라이트 대신 차와 음악

 

 

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식

음식	이유
두부, 콩, 두유	이소플라본 풍부, 호르몬 밸런스 유지
연어, 고등어	오메가3로 복부지방 개선
달걀, 닭가슴살	근육 유지에 좋은 단백질
현미, 귀리	포만감 제공, 혈당 유지
견과류	건강한 지방, 마그네슘 풍부
브로콜리, 시금치	항산화 성분, 대사 기능 향상

 

 

결론

이제는 예전 몸을 되찾기보다, 더 건강한 나를 만드는 여정입니다.
작은 실천이 쌓이면 몸도, 마음도 한결 가벼워집니다.
지금부터 천천히, 부드럽게, 다이어트를 시작해보세요.

 

 

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