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혈압 조절, 식단이 먼저입니다 – 고혈압 환자를 위한 식생활 가이드
고혈압을 진단받으셨다면 가장 먼저 바꾸셔야 할 건 식습관입니다.
약보다 식단이 먼저라는 말, 절대 과장이 아니에요.
💡 고혈압을 유발하는 식습관
- 짜게 먹는 습관 (국물, 젓갈)
- 흰쌀, 밀가루 위주의 식사
- 기름지고 자극적인 고기류, 가공식품
- 불규칙한 식사와 폭식
🍽 고혈압 식단의 4가지 핵심
- 소금은 줄이고, 허브와 레몬으로 간하기
- 채소 중심 식단으로 바꾸기
- 식물성 단백질과 생선 활용
- 정제 탄수화물 줄이기, 복합 탄수화물로 교체
🥦 고혈압에 좋은 음식 8가지
- 바나나, 브로콜리, 마늘, 아보카도
- 귀리, 토마토, 등푸른 생선, 두부
⛔ 피해야 할 음식들
- 젓갈, 김치, 라면, 햄, 튀김, 가공육
- 탄산음료, 초콜릿, 케이크, 카페인 음료
📝 고혈압 하루 식단 예시
| 끼니 | 식단 구성 |
|---|---|
| 아침 | 현미밥 + 두부구이 + 미역국 + 나물 + 바나나 |
| 점심 | 귀리밥 + 닭가슴살샐러드 + 토마토 + 브로콜리 |
| 저녁 | 고등어구이 + 쌈채소 + 들깨버섯국 + 고구마 |
| 간식 | 플레인 요거트 + 호두 2알 |
🙆 식단 실천 팁
- 국물은 줄이고, 식전 물 한 잔
- 흰쌀 대신 현미, 라면 대신 귀리국수
- 주 3회 생선 섭취
- 간식은 견과류 또는 과일로 대체
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