5060 갱년기 여성도 쉽게 할 수 있는 일주일 다이어트 식단과 장보기!

50~60대 여성도 쉽게 할 수 있는 다이어트 식단, 일주일만 따라해보세요

다이어트 식단 뭘 먹어야 할지 뭘 사야할지 막상 하려보면 너무 어려워요!

갱년기를 지나고 나면 체중 감량이 더 어려워지죠.
이럴 때일수록 몸에 부담 주지 않고 건강하게 다이어트할 수 있는 식단이 필요합니다.

 

 

 

 

🗓 갱년기 여성 맞춤 일주일 다이어트 식단

요일	아침	점심	저녁	간식
월	삶은 달걀 + 두유	현미밥 + 두부조림 + 나물	고등어구이 + 쌈채소	플레인 요거트
화	귀리죽 + 바나나	닭가슴살 샐러드 + 고구마	김치두부찌개 + 잡곡밥	견과류
수	달걀프라이 + 토마토	콩나물국 + 불고기 + 상추쌈	연어구이 + 채소 샐러드	고구마
목	두유 + 사과	버섯된장찌개 + 현미밥	두부스테이크 + 채소볶음	플레인 요거트
금	고구마 + 그릭요거트	오징어볶음 + 미역국 + 쌈	닭가슴살 + 브로콜리	바나나
토	샐러드 + 달걀 + 사과	두부덮밥 + 미역국	돼지등심구이 + 쌈야채	삶은 계란
일	현미죽 + 아몬드	김치찌개(두부 위주) + 보리밥	참치샐러드 + 된장국	고구마

 

 

 

 

 

 

💡 식단 유지 꿀팁

• 아침은 꼭 먹기, 공복시간 줄이기
• 점심은 균형 잡힌 식단, 채소 필수
• 저녁은 담백하게, 기름기 적게
• 간식은 허기 달래는 정도로
• 식재료 한 번에 준비 가능!

 

🛒 장보기 리스트

달걀, 두유, 고구마, 현미밥, 닭가슴살, 생선류, 두부, 채소, 과일, 요거트, 견과류

 

 

 

📌 마무리 조언

처음부터 완벽하게 하려고 하지 마세요.
작은 실천 하나하나가 몸에 쌓이고, 결국 큰 변화로 이어집니다.

 

 

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